[...] 5 seri po 50 klasycznych brzuszkow, plus 1000 razy skakanka w dni nieparzyste i 30 minut rowerek w dni parzyste. Robie to od kilku dni, ale chce sie zapytac, czy taki trening da efekty? Czy zrezygnowac ze skakanki i codziennie jezdzic na rowerku? Moze zaczac biegac? Zwiekszyxc ilosc serii/powtorzen brzuszkow? A moze jakies inne cwiczenia? [...]
[...] z dietą się uporałam i jest w miarę dobra i sensowna. Natomiast ogromny problem mam z ćwiczeniami,nie wiem co i jak. Czy Ktoś byłby tak uprzejmy i posklejał w kompleksowy trening rózne ćwiczenia?? Chciałabym ćwiczyć w domu (na siłownie nie pójdę póki co,bo się boję ze sobie nie poradzę z mnogością sprzetu) w domu do dyspozycji mam: [...]
[...] cwczen tylkeo te p[artie jakos stoja wiec tak od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy obocny trening na te parie to klatka wszystkiego 4 [...]
[...] Dnia 16.05 (Nd.) w Krakowie, na nowej hali Wisły odbędzie się Seminarium Muaythai prowadzone przez utytułowanego zawodnika Rafała Simonidesa. W programie przewidziano trening, projekcje video/zdjęć "Z Simonidesem przez Tajlandię", nowego highlightu RS jak również konkursy z nagrodami dla uczestników. Wydarzeniu temu towarzyszy społeczna [...]
Witam.Po roku ćwiczeń jednym planem - każda partia raz w tygodniu po ok 8 powtórzeń w 4 seriach postanowiłem zmienić trening na siłowy.Przynajmniej wg gościa który mi go polecił miał być to trening dzięki któremu moja siła pójdzie ostro w góre.Polega on na tym że ćwicze 3 razy w tygodniu.I na każdym treningu ćwicze każdą partie po jednym [...]
Witam, dzisiaj robiłem trening nóg. Zacząłem od przysiadów, poszła 1,2,3 seria. No i seria 4... robie pozycje na przysiady nogi troche do przodu sztanga za głowę.. jedno powtórzenie, drugie, i nagle sztanga się zsuneła jakiś 1cm niżej tak bardziej na tylną szyję.. ból ogromny, przerwałem trening bo nie dało się już nic ćwiczyć.. doszedłem do [...]
Witam mam 16 lat i 182 cm wzrostu i ważę 70kg ćwiczę w domu mam atlas ławkę sztangi hantle drążek worek itp. Lecz dodatkowo gram w piłkę nożną treningi pon śr pt ułożyłem dietę na mase lecz układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic [...]
Witam, trenuje od rana tzn. o 5.40 zaczynam trening (klasyczny trening siłowy na dwie partie) i wstaje 5.10 (7.00 muszę zabierać się do roboty) . W związku z tym nie mam czasu na prawdziwe śniadanie i zalecany czas miedzy pierwszym posiłkiem a treningiem, na razie chce się rozbudowywać a redukcje odkładam na później (maj-czerw). W zawiązko tym [...]
[...] obręczy barkowej - mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu - mięśniach grzbietu - mięśniach brzucha - mięśniach klatki piersiowej - Mięśniach dwugłowych uda Dlatego każdy trening trzeba poprzedzić lub zakończyć sesją strechingu przede wszystkim ukierunkowanym na te właśnie partie mięśniowe. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-06-21 15:54:54
Witam, mój pierwszy post i moja pierwsza w życiu dieta. Proszę o wyrozumiałość. Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami. Zaplanowałem sobie taką dietę, żeby zrzucić coś z tkanki tłuszowej : Według Dziennika Posiłków Vitalmax v4.31 Moje dzienne zapotrzebowanie wygląda (po odjęciu 500kcal) KALORIE: 1876 kcal BIAŁKO: 174,3 TŁUSZCZE: 83 WEGLOWODANY: [...]
[...] kreci wiec czego unikac, oraz dawkowanie. wiek - 23 silka staz - 5 lat box staz - 6 lat dieta - oczywiscie suplementacja - amino, proteina, kretka, wegle, witaminy, zma moj trening silownia 3/week trening bokserski 4/week ,spring 2/week wiec mysle zeby dawkowanie nie bylo za ostre bo do tego staram sie dbac o kondycje licze na pomoc kolegow z [...]
[...] Prosilbym o ocene mojego planu( wiem, ze nie jest jakis super, ale narazie robilem jakies podstawy. Niedlugo mam zamiar kupic sztange oraz drazek do podciagania i poszerzyc trening o nowe cwiczenia). Dodam, ze chce przytyć. Cwicze 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien. Moj trening za kazdym razem jest taki sam: Robie 4 serie: -jedna seria to 30 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
[...] w miareę możliwości, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu, poniedziałek plan A, środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B, środa plan A, piątek plan B i tak dalej. Jeśli trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć jak ćwiczyć, jestem amatorem i mój staż to około 2 miesięcy. Staram nie jeść się gówien, ale nie mam sprecyzowanej [...]
[...] ciekawa odmiana od splitów, FBW i HST masowo-redukcyjnych. leci do mnie kreatyna(robiłem cykl miesiąc temu na mono, teraz jabłko) i bcaa. myslę, że ogólnym zamysłem będzie trening jak na masę, dieta jak na masę z lekko ponad zapotrzebowanie i dużo aero. tylko nie wiem, jaki trening będzie odpowiedni. chyba że jest jaikś specjalny do recompu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) dopiero założyłem konto aby poradzić sie kogoś doświadczonego :) chodzi o trening klatki piersiowej i wzrost jej masy . trenuje już 7 miesiąc i wiadomo jak to na początku klatka rosła i to szybko niestety wakacje kompletnie olałem pod wzgledem treningów i od września zacząłem tak na 100 % . jestem zadowolony bo przez miesiąć wskoczyło 5 [...]
[...] z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu ;p. chcialem sie skupic na czyms prostszym na miesni brzucha. doradzcie mi jaki trening na miesnie brzucha jest najlepszy chodzi mi dokladniej o abs 8 min abs2 i cokolwiek. ogladalem na youtube poradniki np abs 2 co trwal 8 min i jak to jest? musze go [...]
Missmuscle prosi o pomoc.
